Magnésio: Qual o Melhor Tipo para Você? Guia Completo das 8 Formas

Por que existem tantos tipos de magnésio?

Se você já pesquisou sobre suplementação de magnésio, provavelmente ficou confuso com a quantidade de opções disponíveis: quelato, treonato, dimalato, taurato, bisglicinato, citrato, óxido, cloreto… Cada forma possui características únicas de absorção, biodisponibilidade e afinidade por determinados tecidos do corpo. Escolher a forma correta faz toda a diferença nos resultados do tratamento.

As 8 principais formas de magnésio e suas indicações

1. Magnésio L-Treonato (Magtein®)

Melhor para: memória, foco, ansiedade e sono. É a única forma cientificamente comprovada em atravessar a barreira hematoencefálica, elevando os níveis de magnésio diretamente no cérebro. Ideal para quem busca benefícios cognitivos e neurológicos.

2. Magnésio Bisglicinato (Quelato)

Melhor para: uso geral, cãibras e relaxamento muscular. Ligado ao aminoácido glicina, possui excelente absorção intestinal e não causa efeito laxativo. A glicina também contribui com ação calmante adicional.

3. Magnésio Dimalato

Melhor para: energia, fadiga crônica e fibromialgia. Ligado ao ácido málico, participa diretamente do ciclo de Krebs (produção de energia celular). Indicado para quem sofre de cansaço persistente e dores musculares difusas.

4. Magnésio Taurato

Melhor para: saúde cardiovascular e pressão arterial. A taurina possui afinidade pelo músculo cardíaco, e sua combinação com magnésio oferece proteção cardiovascular sinérgica. Indicado para hipertensos e arritmias.

5. Magnésio Citrato

Melhor para: constipação intestinal e cálculos renais. Boa absorção com leve efeito osmótico intestinal. O citrato também alcaliniza a urina, prevenindo formação de cálculos de oxalato de cálcio.

6. Magnésio Glicerofosfato

Melhor para: gestantes e crianças. Forma muito bem tolerada pelo trato gastrointestinal, sem efeito laxativo, com boa absorção mesmo em doses elevadas.

7. Magnésio Óxido

Melhor para: efeito laxativo intencional. Possui a menor biodisponibilidade entre todas as formas (apenas 4%), mas é útil como laxante osmótico suave. Não recomendado para correção de deficiência.

8. Magnésio Cloreto (em óleo ou sachê)

Melhor para: uso tópico em dores musculares localizadas e cãibras. Aplicado na pele, é absorvido diretamente pelos tecidos musculares da região.

Posso combinar diferentes formas?

Sim! Na verdade, muitos protocolos médicos utilizam combinações estratégicas. Por exemplo: Treonato pela manhã (para foco) + Bisglicinato à noite (para relaxamento e sono). Na A Terapêutica, podemos manipular fórmulas com múltiplas formas de magnésio em uma única cápsula, otimizando sua suplementação de acordo com suas necessidades específicas.